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Aufrechtes Rudern mit engem Griff

Vorbereitung

Schlitten im unteren Bereich der Säule fixieren. Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einschieben.

Ausgangsposition

Mit hüftbreiter Beinstellung und aufrechtem, stabilem Oberkörper relativ weit zurück stehen. Die Griffstange im Obergriff eng fassen. Volle Körperspannung.

Ausführung

Die Griffstange eng am Körper über die Ellbogen nach oben bis unters Kinn ziehen. Am Endpunkt sind Oberarme parallel zum Boden.

 

Tipp

Schwungholen mit Unter- und Oberkörper vermeiden sowie auf stabile gerade Halsstellung achten («Geierhals» vermeiden!)