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Bankdrücken

Vorbereitung

Schlitten in der Höhe so positionieren, dass die Griffstange knapp über der Brust liegt.

Ausgangsposition

Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und diese an den Enden umfassen. Ellenbogen auf Schulterhöhe gebeugt. Die Beine sind angewinkelt, Füsse fest am Boden.

Ausführung

Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam in Ausgangsposition zurück bewegen.

 

Varianten

  • Griffbreite variieren. Ganz aussen an Griffstange (einfach) bis ganz eng am Griffrohr (schwer) .