013

Bauchcrunches mit einem Bein im Griffband

Vorbereitung

Auf Kraftstufe 10 einstellen und Blocker einlegen (siehe Bild). Das Griffband wird an einem Ende fixiert. Untere Schlaufe ca. oberhalb Fussknöchel.

Ausgangsposition

In Stützposition ein Fuss in der Schlaufe einhängen. Das frei schwebende Bein wird parallel mitgeführt oder übers andere gelegt. Die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule bilden eine gerade Linie. Handgelenke unter Schultergelenk. Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz verfallen. Der Blick geht zum Boden.

Ausführung

Die Knie bis unter die Brust, soweit wie möglich nach vorne ziehen. Der Rücken wölbt sich nach oben. Der gesamte Körper rollt sich nach vorne zusammen. Die Schultern stabil und gespannt halten.

 

Tipp

Wechseln Sie beim Einschlaufen die Beine ab.

 

Varianten

  • Mit zunehmendem Abstand zur Wand, wird die Übung anspruchsvoller.