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Beckenheben liegend

Vorbereitung

Auf Kraftstufe 10 einstellen und Blocker einlegen (siehe Bild). Das Griffband mit beiden Schlaufen nach unten anbringen.

Ausgangsposition

Nahe der Säule, am Boden liegend, mit den Füssen ins Griffband einschlaufen. Beine sind mit Tonus gestreckt, der Oberkörper und das Becken auf dem Boden. Arme seitlich gestreckt ablegen, Handflächen zeigen nach oben.

Ausführung

Becken nach oben in Brettstellung drücken bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Körperspannung halten und Gesässmuskulatur anspannen. Anschliessend Becken langsam absenken ohne den Boden zu berühren. Schultern und Oberkörper bleiben entspannt.

 

Tipp

Beine eng parallel halten. In Endposition etwas ausharren ohne ins Hohlkreuz zu fallen!

 

Varianten

  • Höhe Griffband verstellen. Einbeinige Ausführung, das andere Bein wird frei schwebend auf gleicher Höhe gehalten oder angewinkelt auf dem Oberschenkel abgelegt. (Benötigt mehr Körperspannung, Seiten wechseln)