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Beinheben liegend

Vorbereitung

Schlitten ganz unten fixieren auf Kraftstufe 10 einstellen und Blocker einlegen (siehe Bild). Griffstange einschieben.

Ausgangsposition

Auf den Boden, in Verlängerung zum EISENHORN, liegen und mit angewinkelten Armen die Griffstange ergreifen. Der untere Rücken berührt den Boden. Der Kopf liegt am Boden auf, ohne Spannung im Nacken. Beine nach oben ausstrecken.

Ausführung

Beine langsam und soweit wie möglich nach unten absenken und die Streckung beibehalten. Am tiefsten Punkt kurz halten und dann wieder anheben. Sie bleiben dabei in ihrer Streckung!

 

Tipp

Vorbereitung für Hängendes Beinheben.

 

Warnung

Achtung auf den unteren Rücken. Dieser sollte immer flach am Boden liegen, ohne in ein Hohlkreuz zu verfallen. Schwungholen vermeiden.

 

Varianten

  • Beine überkreuzen für mehr Stabilität.