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Beinpresse

Vorbereitung

Kraftarm so einstellen, dass man die angewinkelten Beine unter die Griffstange ansetzen kann.

Ausgangsposition

Auf den Boden liegen und die Beine hüftbreit angewinkelt unter die Griffstange stellen. Arme sind locker neben dem Körper, auf den Boden gelegt. Die Oberschenkel berühren den Bauch. Die Füsse liegen hüftbreit an der Griffstange auf. ACHTUNG, Stange dreht! Spannung im Unterschenkel halten und somit Stange "fixieren".

Ausführung

Griffstange gleichmässig mit den Beinen über die Fussballen nach oben drücken bis Knie fast gestreckt sind. Gesässmuskulatur angespannt halten und Beine anschliessend wieder in Ausgangsstellung, Knie bis zur Brust absenken.

 

Warnung

Abrutschgefahr, da sich die Stange dreht! Vorsichtige Ausführung mit gespannten Unterschenkeln.