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Bizepscurls

Vorbereitung

Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einschieben.

Ausgangsposition

Mit hüftbreiter Beinstellung und aufrechtem, stabilem Oberkörper relativ weit zurück stehen. Schultern nach hinten ziehen und Brust herausstrecken. Die Griffstange im Schulterbreiten Untergriff anpacken. Volle Körperspannung.

Ausführung

Griffstange gleichmässig mit der Kraft der Oberarme, bis maximal nach oben führen. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück in Ausgangsposition bewegen.

 

Tipp

Ellbogen immer nahe am Körper halten. Oberkörper, Schultern und Oberarme bewegungslos halten. Bewegung im Ellenbogen. Sollte diese Übung auf Kraftstufe 1 zu anspruchsvoll sein, trainieren Sie zunächst die beiden Latzugvarianten.

 

Varianten

  • Griffstange im Obergriff greifen, dabei werden auch die Oberarmspeichenmuskeln mittraininert.