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Crunches

Vorbereitung

Schlitten auf unterste Position fixieren und auf Kraftstufe 10 einstellen. Griffstange einführen.

Ausgangsposition

Auf den Boden liegen, Beine etwa fussbreit angewinkelt mit dem Vorderfuss unter der Griffstange einhängen, Fussohlen flach am Boden. Hände berühren mit den Fingerspitzen rechts und links leicht den Kopf, Ellenbogen zeigen seitlich nach rechts und links. Kopf in natürlicher Position, mit Blick schräg nach oben.

Ausführung

Brust vom Boden abheben und in Richtung Kniegelenke bewegen. Der Oberkörper wird leicht gekrümmt (daher: crunch): Während der Bewegung ausatmen. Anschliessend einatmen und den Oberkörper wieder nach unten senken. Nicht völlig absenken, sondern Kopf, Arme und Schultern in der Luft halten.

 

Tipp

Übung ohne Schwung ausführen. Mit wenigen Wiederholungen beginnen, auf saubere Ausführung achten.

 

Varianten

  • Gestreckte Arme seitlich neben dem Körper mitführen.