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Dips

Vorbereitung

Schlitten so einstellen, dass Griffstange etwas höher als der Bauchnabel liegt.

Ausgangsposition

Hüftbreit mit dem Rücken gegen nahe die Griffstange stehen. Griffstange seitlich greifen, Ellenbogen nach hinten raus. Schultern tief halten. Oberkörper und Bauch sind angespannt.

Ausführung

Die Griffstange gleichmässig nach unten drücken bis die Arme gestreckt sind. Am untersten Punkt dann Stange kontrolliert und langsam wieder in Ausgangsposition zurückführen.

 

Tipp

Möglichst nahe an der Griffstange stehen und stabil im Rumpf bleiben. Nicht nach hinten ausweichen. Schultern nicht anheben.

 

Varianten

  • Je enger du die Ellenbogen am Körper führst und nach hinten richtest, je stärker trainierst du den Trizeps.