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Einbeinige Beinpresse

Vorbereitung

Höhe so einstellen, dass man mit gebeugtem Bein darunter liegen kann.

Ausgangsposition

Ein Bein ist angewinkelt und am Boden fest aufgestellt. Das andere Bein wird mit dem Fussballen angelegt. Rücken liegt komplett am Boden auf - kein Hohlkreuz. Die Arme liegen entspannt ausgestreckt auf der Seite.

Ausführung

Mit Druck aus dem Oberschenkel, das Bein langsam und gleichmässig nach oben bewegen bis es fast gestreckt ist. Am Ende der Bewegung noch den Fuss maximal durchstrecken. Dann gleichmässig zurück in die Ausgangsposition bis kurz vor Anschlag. Knie während der Übungsausführung stabil halten.

 

Tipp

Diese Übung zeigt gnadenlos Schwächen in der Muskelkette auf. Dies äussert sich durch ruckelnde Bewegung beim ablassen. Nach einigen Trainings wird sich dies bis hin zu einer fliessenden Bewegung verbessern.