022

Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen

Vorbereitung

Auf Kraftstufe 10 einstellen und Blocker einlegen (siehe Bild).

Ausgangsposition

Im breiten Obergriff an der Griffstange fest zupacken und den Körper frei hängen lassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der untere Rücken bleibt gerade und stabil, ohne in ein Hohlkreuz zu verfallen. Beine sind relativ starr.

Ausführung

Gestreckte Beine maximal nach oben heben. Füsse flexen, Oberkörper bleibt in Ruhe. Dann zurück in Ausgangsposition. Unten die Spannung halten und nächste Wiederholung beginnen.

 

Tipp

Zunächst mit einfacherer Übung und angezogenen Beinen beginnen oder engen Obergriff anwenden. Schwungholen mit den Beinen und Schaukeln vermeiden.