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Hüftheben seitlich

Vorbereitung

Schlitten im oberen Drittel fixieren, auf Kraftstufe 10 stellen und Blocker einlegen (siehe Bild). Griffband anbringen und Höhe Griffband abstimmen, ca. Mitte Schienbein.

Ausgangsposition

Den unteren Fuss in die Schlaufe einhängen, der andere liegt darauf. Band hängt senkrecht nach unten, also Fuss unter EISENHORN. In Stützposition auf dem Unterarm, Körperspannung aufbauen und halten.

Ausführung

Die Hüfte gleichmässig heben bis der gesamte Körper im seitlichen Brett schwebt. Fussgelenk, Hüfte und Kopf bilden eine Linie. Körperspannkraft beibehalten und anschliessend Hüfte wieder senken. Langsame Bewegung ohne zu schaukeln.

 

Tipp

Zunächst nahe am Boden üben und auf Körperstabilität achten. Je höher das Griffband bzw. je näher die Füsse zur Säule, umso schwieriger wird die Übung. Ausführung immer auf beide Seiten.

 

Varianten

  • Steigerung: Oberen Arm mit Blick zur Decke nach oben strecken.