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Innenrotation seitlich mit Griffband

Vorbereitung

Schlitten auf Ellenbogenhöhe in waagerechter Position fixieren. Griffband anbringen.

Ausgangsposition

Seitlicher breiter aufrechter Stand. Hand hält beide Griffschlaufen. Band ist unter Spannung. Oberarm nahe am Oberkörper und Unterarm im 90° Winkel nach vorne gestreckt.

Ausführung

Unterarm langsam in Richtung Bauch ziehen. Ellenbogen bleibt in Position. Langsam wieder zur Ausgangsposition zurück. Spannung immer beibehalten.

 

Tipp

Oberkörper bleibt stabil, keine Bewegung! Übung immer in beiden Richtungen ausführen.

 

Warnung

Für 26er Kolben: Limit bei Kraftstufe 3 in horizontaler Position des Schlittens beachten! Für 16er Kolben: Limit bei Kraftstufe 5 in horizontaler Position des Schlittens beachten! Der 8er Kolben kann unbegrenzt eingesetzt werden!