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Klimmzug in den Nacken

Vorbereitung

Auf Kraftstufe 10 stellen und Blocker einlegen (siehe Bild).

Ausgangsposition

Mit breitem Obergriff an der Stange fassen. Blick aufrecht nach vorne. Arme bei Ausgangsposition leicht im Ellenbogengelenk beugen. Rücken ist durchgestreckt, Beine sind entweder gerade und ausgestreckt oder angewinkelt.

Ausführung

Nach oben ziehen und ausatmen. Die Endposition der Aufwärtsbewegung ist dann erreicht, wenn der Nacken auf Höhe Griffrohr ist. Anschliessend Körper langsam senken. Am Ende Arme wieder leicht gebeugt im Ellenbogengelenk halten.

 

Tipp

Übung ohne Schwung und ohne heftige Kopfbewegung ausführen.