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Liegestütze mit einem Bein im Griffband

Vorbereitung

Auf Kraftstufe 10 einstellen und mit Blocker einlegen (siehe Bild). Das Griffband wird an einem Ende fixiert. untere Schlaufe ca. oberhalb Fussknöchel. Ein Fuss eingehängt. Das frei schwebende Bein wird parallel mitgeführt.

Ausgangsposition

In Stützposition bilden die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule eine gerade Linie. Handgelenke unter Schultergelenk. Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz verfallen. Der Blick geht zum Boden.

Ausführung

Körper nach unten senken. Spannung im Körper halten. Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine Linie. Ellenbogen zeigen nach aussen. So weit nach unten, bis dass die Nase den Boden beinahe berührt. Anschliessend wieder nach oben.

 

Tipp

Wechseln Sie beim Einschlaufen die Beine ab. Langsame Bewegung!

 

Varianten

  • Mit zunehmendem Abstand zur Wand, wird die Übung anspruchsvoller.