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Schulterdrücken hinter dem Kopf

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf Höhe Nase befindet.

Ausgangsposition

Fester Stand im Stemmschritt und bei geradem Rücken. Die Griffstange weit aussen greifen.

Ausführung

Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme gestreckt sind. Anschliessend wieder langsam zurück bewegen. Bevor man den unteren Anschlag erreicht, wieder nach oben drücken.

 

Tipp

Wichtig: immer auf eine stabile und gerade Körperhaltung achten. Nicht ins Hohlkreuz verfallen. Die Körperspannung im Rumpfbereich muss stets aufrechterhalten werden. Die Schultern bleiben unten.

 

Warnung

Je niedriger die Stange hinten abgesenkt wird, desto höher das Verletzungsrisiko für die Schulter! Die Übungsausführung ist äussert komplex und darf nur unter Aufsicht eines Trainers oder erfahrenen Trainingspartners eingeübt werden.