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Wadenheben sitzend

Vorbereitung

Schlitten etwas oberhalb der Knie fixieren und Griffstange einführen. Stabile Erhöhung (z.B. Brett) genau unter der Griffstange platzieren.

Ausgangsposition

Auf einem Ball oder Stuhl vor die Griffstange sitzen. Oberkörper aufrecht halten. Beine hüftbreit nebeneinander und Vorderfuss auf Erhöhung stellen. Arme seitlich vom Oberkörper platzieren. Versen nach unten senken.

Ausführung

Versen langsam vom Boden abheben und soweit wie möglich nach oben drücken.

 

Varianten

  • Fusspsitze etwas nach innen richten
  • Verse etwas nach innen richten